Jan 14, 20225 min read

Cum să diminuezi stresul și anxietatea din viața ta?

Redactor: Sara Vulpescu

Tehnoredactor: Daria Motoc

Grafician: Raluca Șerba

Anxietatea și stresul sunt doi dintre factorii semnificativi care te opresc din a fi fericit sau din a ajunge la succesul pe care ți-l dorești. Într-adevăr, anxietatea socială îți inhibă abilitatea de a lega prietenii și conexiuni cu ceilalți, iar cea de performanță – abilitatea de a fi performant din punct de vedere academic. E greu să trăiești așa, dar asta nu înseamnă că nu poți să le gestionezi în favoarea ta. „Nu ești blocat cu creierul pe care îl ai. Îl poți face mai bun” spune într-un Ted Talk Dr. Daniel Amen, care consideră că putem cultiva un anumit grad de „imunitate” la stresul excesiv. Căile neuronale din creierul tău sunt maleabile. Acest fenomen este denumit neuroplasticitate și permite creierului să creeze căi și rețele neurologice funcționale, dar și să reorganizeze căile și rețelele existente anterior.

Cu cât ai mai multe gânduri negative, cu atât vei avea mai multe emoții și experiențe negative, și cu cât îți faci mai multe griji pentru lucruri, cu atât este mai probabil să-ți antrenezi creierul să experimenteze reacții de stres și anxietate. Concluzionând acest fapt, psihologul Ernest Gellhorn a venit și cu o soluție. A sugerat că ar trebui să avem o viziune mult mai optimistă. Dacă pot fi dobândite modele neuronale de stres excesiv, acestea pot fi modificate și înlocuite de căi neurologice funcționale mai pozitive. Singura întrebare acum este: „Cum pot face asta?”.

Câteva idei pentru a crea această „imunitate” împotriva stresului și anxietății:

1. Creează-ți obiective realiste și convingeri optimiste!

Stabilirea așteptărilor realiste, pregătirea și repetiția sunt aspecte importante ale construirii unei gândiri sănătoase. Vei vedea, poate, că sentimentul de optimism îți crește. Optimismul tău poate lua forma unui boost de motivație sau de încredere în propriile forțe.

2. Mindfulness

Mindfulness este o formă de conștientizare care se realizează concentrându-ți atenția asupra momentului prezent, gândindu-te la ceea ce se întâmplă în jurul tău și recunoscând cu calm gândurile și sentimentele provocate de acel moment. Cercetările privind mindfulness-ul au arătat că este asociat cu o reducere a durerii percepute, precum și cu reducerea stresului și a hipersensibilității.

3. Preocupă-te de starea ta de relaxare!

Starea de calm și relaxare este caracterizată printr-o rezistență la iritabilitate, stres și anxietate. Poate fi indusă de tehnici precum respirația profundă, yoga, meditația și rugăciunea. Cu practică continuă poți dezvolta o rezistență sporită la evenimente, gânduri și sentimente stresante. Gândește-te la asta ca la cultivarea unei forme de „imunitate psihologică”. Cercetările începute de Școala de Medicină din cadrul Universității Harvard au arătat că poți dezvolta rezistență la stres, astfel încât să reduci excitabilitatea ca răspuns la anumiți stimuli. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții și provocări fizice în câteva săptămâni de practică constantă.

4. Consumă mentă în momentele de panică!

O bomboană mentolată e mereu bine-venită :)

5. Blochează informațiile negative din mass-media!

O sursă de anxietate poate fi reprezentată și de rețelele de socializare. Uneori, ajungem în situația în care ne comparăm cu persoanele din social media, de obicei cu cele a căror viață pare lipsită de griji, fie că le cunoaștem, fie că nu, și, dacă nu analizăm rațional și realist problema, ne facem rău singuri. Readu-ți aminte că aproape nimic din ce e online nu e real, așa că oprește-te din a te sabota voluntar și concentrează-te pe propria persoană și pe ce e important pentru tine